Olahraga Archives - Rejeki Nomplok

Gerakan Yoga digadang sebagai salah satu olahraga yang bermanfaat tak hanya untuk kesehatan jasmani namun juga kesehatan rohani. Banyak orang yang ingin mencobanya karena yoga memiliki manfaat yang sangat banyak seperti menjaga kelenturan tubuh, keseimbangan badan, dan meningkatkan kekuatan otot. Jika Anda seorang pemula, tak perlu khawatir, ada banyak gerakan yoga untuk pemula yang bisa dilakukan dengan mudah dirumah. Jadi tidak perlu repot untuk datang ke kelas yoga.

Dilansir dari everydayhealth.com, yoga juga bermanfaat untuk mengurangi stress. Sejumlah penelitian mengemukakan jika yoga bisa menjadi terapi menghilangkan penyakit kronis dan rasa cemas lebih baik disbanding terapi tradisional yang lainnya.

Makin tertarik mencoba yoga dirumah?

Berikut ini kami sajikan 14 gerakan yoga untuk pemula yang bisa dilakukan dirumah. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.

Gerakan yoga untuk pemula

1. Sukhasana

Gerakan yoga untuk pemula diawali dengan duduk dengan gaya bersila dengan meletakkan kedua tangan tepat diatas lutut. Posisikan punggung tegak dengan mata yang terpejam. Ambil dan keluarkan nafas dengan perlahan. Sukhasana yang dilakukan rutin akan membantu Anda meredakan stress, khususnya karena padatnya aktivitas harian.

2. Tree Pose

Mulailah dengan posisi berdiri. Kemudian tangkupkan kedua tangan tepat didepan dada. Setelahnya angkat kaki kanan kemudian lipatkan ke paha sebelah kiri. Tahan pada posisi ini sekitar 30 detik. Setelah itu, cobalah berganti degnan kaki satunya. Fungsi gerakan yoga untuk pemula tree pose ini untuk membantu kita menjaga keseimbangan tubuh.

3. Downward facing dog

Gerakan yoga satu ini nampak seperti huruf V terbalik. Posisikan kedua kaki lurus kemudian letakkan tangan didepan kaki. Luruskan posisi antara punggung, tangan dan kepala sehingga membentuk seperti huruf V terbalik. Pastikan pantats menghadap ke langit-langit dan tumit menempel sempurna pada lantai.

Jika sudah pada posisi ini, selanjutnya angkatlah pergelangan kaki dengan cara seperti jinjit lalu kembalikan pada posisi semula. Lakukan sampai beberapa kali. Tujuan dari gerakan ini untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Gerakan ini sagnat baik untuk membuat sirkulasi darah yang mengalir ke kepala menjadi lebih lancar, utamanya ke otak dan wajah.

4. Child Pose

Gerakan yoga untuk pemula ini digadang sebagai salah satu cara yang mudah dan ampuh untuk membuat badan lebih rileks. Posisikan kedua kaki yang dilipat kebawah seperti duduk timpuh. Kemudian julurkan dan luruskan kedua tangan dengan punggung. Tahan posisi ini sampai Anda bisa bernafas dengan santai dan teratur. Gerakan yoga ini termasuk yang sangat simple namun fungsinya sangat baik yakni sebagai peregangan otot punggung, paha depan, pinggul dan juga sebagai latihan pernafasan.

5. Baby Pigeon

Gerakan yoga untuk pemula ini diawali dengan posisi duduk dengan kaki kiri dilipat kedalam seperti bersila, kaki kanan menjulur kesamping dengan posisi telapak kaki meghadap keatas. Tubuh kemudian diputar kearah kiri dan tangan letakkan di samping kanan dan kiri kaki kiri. Lakukan beberapa saat kemudian ganti dengan posisi kaki satunya.

Video Gerakan Yoga untuk Pemula

Yuk tonton gerakan yoga yang paling mudah ini.

Gerakan yoga untuk menurunkan berat badan

6. Viparita karani

Gerakan ini dimaksudkan agar aliran darah mengalir lancar. Caranya posisikan tubuh berbaring dengan kaki diangkat dan disandarkan pada dinding. Tangan direntangkan ke samping.

7. Standing mountain pose

Seperti namanya, bentuk dari gerakan ini nampak mirip mountain. Berdirilah kemudian letakkan tangan di samping dan posisikan bahu agak lebar. Kemudian bernafaslah perlahan sampai teratur.

8. Seated yoga pose

Ketika seseorang ingin menjalani yoga, maka hal awal yang harus dilakukan adalah memposisikan duduk dengan benar. Duduk dalam yoga haruslah tegap dengan dada yang membusung serta kepala yang diangkat keatas. Tujuan dari gerakan yoga untuk pemula ini adalah merilekskan tubuh dan menguatkan otot tubuh.

9. Standing yoga pose

Pertama-tama ambil posisi berdiri dengan kaki terbuka secukupnya. Kemudian angkatlah kaki kanan sampai telapak kaki menghadap keatas dengan sudut sekitar 45 derajat. Raih kaki kanan menggunakan tangan kanan. Usahakan kaki kiri yang digunakan sebagai tumpuan tetap dalam keadaan lurus. Sedangkan tangan kiri posisikan lurus mengarah ke depan. Pandangan mata juga harus mengikuti arah tangan kiri.

Gerakan yoga ini bermanfaat untuk membantuk peregangan pada tubuh khususnya area pinggul, dada, perut dan bahu. Tahan pada posisi ini beberapa saat kemudian ganti dengan kaki satunya.

10. Back pain pose

Gerakan satu ini cukup baik untuk menyembuhkan cedera dan melatih otot punggung. Awali gerakan ini dengan tidur telentang kemudian tekuk kaki. Angkat pantat perlahan sampai terbentuk sudut 45 derajat. Posisikan tangan berada di samping kiri serta kaki berada pada posisi yang rileks. Gerakan yoga untuk pemula ini akan membantu Anda mencegah bungkuk.

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut

11. Headstand

Gerakan satu ini mungkin tidak bisa dibilang sebagai gerakan yoga untuk pemula. Dibutuhkan keseimbangan yang tinggi untuk melakukannya. Headstand adalah gerakan dimana kepala menjadi tumpuan dimana kita harus memposisikan kepala dan tangan dibawah sedang kaki mengarah lurus ke atas. Posisi ini akan membuat darah yang mengalir ke wajah dan otak bisa maksimal sehingga mampu mengurangi garis halus pada wajah. Selain itu gerakan ini membuat wajah nampak kian cerah. Lakukan gerakan ini selama beberapa saat sambil berlatih mengatur pernafasan.

12. Bow pose

Gerakan yoga untuk pemula ini terbilang sulit karena membutuhkan kelenturan. Posisikan badan dalam keadaan tidur tengkurap. Kemudian tekuk punggung dan angkat kaki keatas lalu tarik menggunakan tangan. Gerakan yoga ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan sistem pencernaan dan juga membuat sirkulasi oksigen ke paru bisa berjalan lancar. Ketika aliran oksigen bisa berjalan lancar, maka racun yang ada dalam darah bisa lekas hilang sehingga berdampak pada kecerahan kulit.

13. Plough pose

Posisikan tubuh dalam keadaan berbaring lalu doronglah pantat keatas sambil tetap menahan bagian punggung. Usahakan kaki tetap dalam keadaan lurus. Posisi ini mampu merangsang hormone dan kelenjar tiroid dimana keduanya sangat berpengaruh terhadap kesehatan kulit.

14. Kontrol pernafasan

Gerakan yoga satu ini sagnat baik menjadikan tubuh dan pikiran rileks dan bebas stress. Pengaturan teknik pernafasan yoga yang benar tak hanya membuat terbebas dari stress namun juga membantu peremajaan kulit. Lakukan dan coba menarik nafas lewat hidung kemudian hembuskan lewat hidung pula. Lakukan dengan perlahan-lahan dan rutin.

Ada banyak gerakan yoga untuk pemula yang bisa Anda lakukan. Yoga sendiri merupakan olahraga alternative yang mampu mengatasi beragam masalah mulai dari diet, peningkatan konsentrasi serta mengatasi depresi. Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk mencerahkan wajah karena fungsi yoga yang mampu memperlancar sirkulasi aliran oksigen dalam darah.

Banyaknya manfaat gerakan yoga untuk pemula dan juga mudahnya melakukannya, maka tunggu apa lagi? Jangan menunggu datangnya penyakit, cegah dengan olahraga yoga sekarang juga.

Peraturan Panahan – Panahan awalnya adalah sebuah aktivitas berburu yang dilakukan oleh para nenek moyang kita dulu. Bukan hanya berburu saja, panah juga digunakan sebagai alat berperang. Nah, di zaman modern ini panahan dijadikan sebagai salah satu cabang olahraga ketepatan.

Lalu bagaimana dengan peraturan olahraga panahan ini? Berikut ini akan dikupas secara tuntas peraturan olahraga panahan.

Nomor Olahraga Panahan

Dalam olahraga panahan ada istilah peraturan nomor, dimana peraturan ini bertujuan untuk mengklasifikasi tingkatan-tingkatan lomba panahan. Setidaknya ada tiga tingkatan nomor olahraga panahan, yaitu:

1. Panahan Nomor Tradisional

Dalam nomor panahan ini busur panah yang digunakan terbuat dari kayu seperti zaman dahulu. Kegiatan panahannya pun dilakukan di luar ruangan atau outdoor. Cara menembaknya juga harus dilakukan dalam posisi duduk.

2. Panahan Nomor Nasional

Dari segi alat seperti busur panahnya, hampir sama seperti panahan nomor tradisional yaitu dari bambu dan kayu. Namun peraturan yang diterapkan sama seperti panahan nomor internasional yang akan dibahas di bawah ini.

3. Panahan Nomor Internasional

Peraturan di panahan ini berbeda dengan nomor panahan lainnya. Dalam panahan nomor internasional, busur panahnya terbuat dari bahan sintetis, bagian lapangannya juga terbagi menjadi dua yaitu, luar ruangan (outdoor) dan dalam ruangan (indoor). Dalam nomor panahan internasional dibedakan juga jenis busurnya yaitu, nomor cumpound dan nomor recuve.

Busur, Anak Panah dan Target Sasaran

1. Busur

Olahraga panahan memiliki beberapa jenis busur diantaranya, busur recuve dan busur tradisional.
Busur recuve memiliki empat bagian yang bisa dibongkar pasang. Pertama, bagian handle yang terbuat dari alumunium dan kayu keras, kedua, pada limb (daun busur) yang memiliki bagian atas dan bawah.

Ketiga, pada busur panahnya, karena terbuat dari bambu dan serat akrbon yang elastis. Keempat pada bagian string karena terbuat dari bahan yang kuat dan tahan terhadap renggangan. Oleh karena itu, busur ini sangat mudah untuk dibawa kemana-mana, karena seluruh bagiannya dapat dibongkar.

2. Anak Panah

Anak panah yang biasa digunakan dalam olahraga panahan terbuat dari bahan bambu dan kayu. Panahan yang terbuat dari bambu biasanya lebih kuat dan tahan lama daripada bahan kayu. Hal ini dikarenakan bambu memiliki tingkat elastisitas yang lebih bagus daripada kayu.

Di bagian belakang ujung anak panahnya terdapat nock yang digunakan sebagai alat untuk memegang string (tali busur). Sedangkan di bagian depannya terdapat anak panah yang terbuat dari mata logam.

3. Target Sasaran

Target sasaran dalam olahraga panahan disesuaikan dengan nomor panahannya. Misalnya pada nomor outdoor, ukuran target berdiameter 80 cm dengan jarak sasaran sejauh 80 meter. Sedangkan pada nomor indoor ukuran targetnya berdiameter 40 cm atau 60 cm dengan jarak sasaran 25 meter.

Ronde Panahan

Olahraga panahan juga memiliki ronde berdasarkan alat yang dikenakannya. Berikut ini beberapa ronde dalam olahraga panahan.

1. Ronde Fita Recuve

Panah ini merupakan buatan Amerika dan Korea yang digunakan untuk standar pertandingan kelas internasional. Panahnya terbuat dari campuran fiber dan karbon. Memiliki berat sekitar 5 kg dan jarak perlombaanya yaitu, mulai dari 30 meter, 50 meter, 70 meter dan 90 meter.

2. Ronde Fita Coumpound

Dari segi bahan sama seperti recuve, hanya saja coumpound memiliki roda di sisi-sisi busur, yang ketika ditarik memilii angka 0 (nol). Jarak yang dilombakan juga sama yaitu, mulai dari 30 meter, 50 meter, 70 meter dan 90 meter.

3. Ronde Fita Nasional (Standar Bow)

Ronde ini hanya berlaku di Indonesia. Jarak yang dilombakan hanya 30 meter, 40 meter dan 50 meter. Tentunya ini lebih ringan dari coumpound dan recuve. Bagi para pemula sangat dianjurkan untuk menggukanan ini.

4. Tradisional atau Tanpa Aksesoris

Ronde ini sangat jarang diperlombakan, karena cara memanah yang dilakukan dengan posisi duduk. Dan mungkin sudah tidak modern lagi.

Lapangan Panahan

Lapangan yang digunakan untuk perlombaan panahan dapat dibedakan menjadi dua bagian, yaitu outdoor dan indoor. Lapangan juga harus dilengkapi dengan kamera disetiap sudutnya agar memudahkan juri dalam menilai jalannya pertandingan.

Demikianlah artikel tentang peraturan olahraga panahan. Jika kamu tertarik untuk memiliki panah, belilah di toko jual panah terpercaya. Semoga bermanfaat.

Tag: Olahraga

15 Gerakan Yoga Mengecilkan Perut untuk Pemula